owoce i kreatyna

PIĄTEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razemz carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem do smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej . Rodzynki 20 gram Płatki owsiane 50 gram Banan 50 gram [...]

[...] mi to dyskomfort i przerywa regeneracje, zawsze dobrze działała do mnie kreatyna mono która zatrzymywała wodę na noc, jak wrzucę 3-4 gramy przed spaniem będzie ok? czy może ktoś ma jakiś lepszy pomysł? Skoro więcej pijesz, więcej wydalasz. Ogranicz wodę szczególnie od popołudnia do wieczora. Owoce w jakich godz spożywasz? I co to za owoce?

Witam, zakupilem tanio nastepujace odyzwki: Bialko z kreatyna Ronnie Coleman's Pro Antium 2 puchy (2kg) Activelab Crea Shot 2.0 3 puchy FA Silk SAA Amino 3 puchy 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, [...]

[...] muszę tu pisać carbo bierzesz jedynie po treningu lub po - moim zdaniem nie ma sensu inaczej, lepiej bazować na węglach z ryżu, kaszy, makaronów itp.. a po treningu jakieś owoce jak najbardziej kreatyna - 10g w DT spokojnie wystarczy moim zdaniem, w DNT 5 lub 10, tu niech doradzi ktoś obeznany, ja nie mam doświadczenia w tym temacie więc nie [...]

[...] białek i tłuszczu zgadzały), może być jak jest. - 150g płatków owsianych - nie więcej niż garść (ok. 30g) rodzynek - dobrze byłoby dodać orzechy/nasiona (ok. 30g) - owoce cytrusowe/duży banan/jabłka itp. 9.30 trening 11.00 po treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja białka (jeśli to izolat/matrix WPI&WPC; jeśli nie to zrezygnuj) [...]

[...] Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/057c6ebbdb6f48c08bc67c3cc463ac28.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f2d439dc0d19468fa5efbf1b6a4e0c51.jpg ryz kaczka owoce tarta owocowa chrupki batony II posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/c88e481800c94e3c9e25bb458fff8a6a.jpg 2x bułka ze schabowym banan baton lód III posiłek: Mięso 100-150g [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/22/845fd1a4601a4ff7980d71e869fa16b0.jpg chlebek Naan kurak nadziewany szpinakiem i pomidorkami batony chrupki owoce 1x piwo II posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/44053df2b5ed4cafba9ec44cd905963f.jpg pancakes z jogurtem lody jablko kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym III posiłek: [...]

[...] z szynką drobiową taki sam jak trzeci ma być nie reszta , kretka bezpośrednio po treningu (kreatyna) B- 10 T-1 W-50 Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. B-40 T-20 W-55 może być ale co i ile? Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, owoce. B-25 T- 6 W- 50 sam twaróg z oliwą najlepiej

ŚRODA 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem dfo smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej . Kreatyne i carbo mieszasz razem i pijesz Banan 50 gram [...]

I Posiłek 6:00 /7:00 -2 jajka -mleko -płatki owsiane/musli -jabółko -łyżka oliwki << co dodać jajka, do owsianki:rodzynki, suszone owoce, orzechy włoskie/ siemię lniane/ pestki słonecznika, bez oliwy wtedy II posiłek (szkola) 9;00: 10:00 -chleb żytni razowy -polędwica z indyka -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co [...]

[...] (10g) Po treningu: 40g WPCOstrovit ,winogrona. 3. Ryż (150g), Kurczak(200g), 4.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),orzechy włoskie (80g) Sezon na owoce powoli się zaczyna więc u mnie też co raz częściej wpadają,zazwyczaj jabłka lub banany a ostatnio dosyc czesto wingrona :-) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] krotko po. aby kreatyna sie dobrze wchlaniala potrzebny jest podwyzszony poziom insuliny we krwi, a dzieje sie tak jesli zjesz lub wypijesz weglowodany proste (soki, miod, owoce...), inne jedzenie spowalnia wchlanianie kreatyny, czyli zmniejsza sie skutecznosc jak juz musisz przyjac kreatyne blisko posilku to moim zdaniem lepiej powiedzmy [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z pelnym wyposazeniem Dieta : 2300-2500kcal/dzien oparta glownie na ryzu i bialku z roznych zrodel (kurczak, mieso, ryby, czasem owoce morza). Przeciwskazania medyczne : w przeszlosci skrzywienie kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, [...]

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

    2014-03-04 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] przy nauce , u mnie fajna jasnosc umyslu przed sesja ... znakomita po treningu jest tez K-R-ALA .... to sa takie podstawy ... do tego dobrej formy kreatyna / tylko nie monohydrat bo ten smietnik zalewa / ja osobiscie wybieram creatine mangapower ... przed treningiem l-tyrozyna , l- cytrulina , l-histydyna a takze owoce - jagoda acai czy alma

[...] z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego C - + warzywa i owoce Posilek III i IV i V wygladaja tak jak posilek II Posilek VI - A i C Trening zas robilem 4 razy w tygodniu Poniedzialek, Czwartek Klatka: 1. wyciskanie skos - 4x6-8 2. [...]

[...] się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 miesiace bez [...]

[...] postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem. 1 – 17.00 Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g Trening Po treningu WPC 40g, owoce 200g 2 - 20.00-21.00 Piersi 300g, ryż 200g 3 – 23.00 przed snem Twaróg 275g, chleb pełnoziarnisty 200g, oliwa 50g Wiadomo węgle i tłuszcze będą wymieniane na inne [...]